Incursori Marina prove fisiche: Quali sono i test per entrare nel GOI?

Diventare incursore della Marina Militare significa affrontare un percorso di selezione tra i più duri al mondo, in cui la preparazione fisica gioca un ruolo cruciale. Il Gruppo Operativo Incursori (GOI), l’unità d’élite del COMSUBIN, richiede ai candidati di superare prove fisiche estreme che mettono alla prova resistenza, forza, velocità e capacità di adattamento in ambienti ostili.

Le prove fisiche ufficiali per entrare nel GOI includono test di corsa, nuoto, sollevamento pesi, esercizi a corpo libero e marce forzate, oltre a prove specifiche di apnea e resistenza in acqua. Questi test non solo servono a valutare le capacità atletiche dei candidati, ma anche la loro capacità di sopportare stress e fatica per periodi prolungati.

In questo articolo analizzeremo nel dettaglio tutte le prove fisiche richieste per diventare incursore della Marina Militare, fornendo consigli su come prepararsi al meglio per affrontarle e superarle con successo. Se il tuo obiettivo è entrare nel GOI, preparati a un percorso impegnativo, ma che può portarti a far parte di una delle unità speciali più prestigiose al mondo.

1. L’importanza della preparazione fisica per gli incursori

a) Perché la selezione fisica è così dura?

La selezione fisica per entrare nel Gruppo Operativo Incursori (GOI) della Marina Militare è una delle più difficili al mondo. Questo perché gli incursori devono essere in grado di operare in ambienti estremi, sotto pressione e con un livello di resistenza fuori dal comune.

I motivi principali della durezza dei test fisici includono:

• Selezionare solo i migliori: meno del 10% dei candidati supera l’intero percorso di selezione.
• Simulare condizioni di combattimento reali: gli incursori devono essere pronti a combattere dopo giorni senza riposo.
• Garantire resistenza prolungata: molte missioni richiedono ore o giorni di attività fisica intensa.
• Verificare la capacità di lavorare sotto stress: i candidati vengono testati anche sulla loro reazione alla fatica estrema.

Ogni prova è studiata per valutare non solo la preparazione atletica, ma anche la determinazione mentale e la capacità di superare i propri limiti.

b) Le qualità richieste per superare i test

Per affrontare con successo la selezione del GOI, i candidati devono possedere una combinazione di forza, resistenza, velocità e adattabilità.

Le principali qualità richieste includono:

• Resistenza aerobica: corsa prolungata e nuoto per lunghe distanze.
• Forza esplosiva: trazioni, piegamenti e trasporto di carichi pesanti.
• Capacità di recupero rapido: gli incursori devono essere in grado di riprendersi velocemente tra un esercizio e l’altro.
• Resistenza mentale: capacità di sopportare stress, fatica e condizioni ambientali estreme.
• Coordinazione e agilità: fondamentale per il combattimento corpo a corpo e le manovre in ambienti ristretti.

Ogni candidato deve dimostrare di poter affrontare situazioni imprevedibili e di poter eseguire movimenti precisi anche dopo ore di sforzo fisico.

c) Differenze rispetto ad altre unità speciali

Il GOI si distingue dalle altre unità speciali italiane per il suo intenso focus sulle operazioni anfibie e subacquee. Mentre unità come il 9º Reggimento Col Moschin dell’Esercito o il GIS dei Carabinieri si concentrano su operazioni terrestri e di antiterrorismo, gli incursori della Marina devono padroneggiare **infiltrazioni marittime, nuoto da combattimento e immersioni a circuito chiuso.

Principali differenze rispetto ad altre forze speciali:

Unità	Specializzazione principale	Tipologia di addestramento fisico
GOI – Marina Militare	Operazioni marittime, subacquee, anfibie	Nuoto, apnea, resistenza estrema, infiltrazioni in mare
9º Reggimento Col Moschin – Esercito	Guerra non convenzionale, infiltrazioni terrestri	Marce forzate, paracadutismo, combattimento a terra
GIS – Carabinieri	Antiterrorismo, operazioni di polizia	Velocità, combattimento ravvicinato, precisione di tiro

Queste differenze rendono l’addestramento del GOI unico nel suo genere. La combinazione di abilità anfibie, resistenza estrema e tecniche di sopravvivenza subacquea lo distingue dalle altre forze speciali.

Ora che abbiamo capito perché la preparazione fisica è così dura, vediamo nel dettaglio quali sono i test fisici ufficiali per entrare nel GOI.

2. I test fisici ufficiali per entrare nel GOI

a) Prove di resistenza aerobica

La resistenza aerobica è una delle componenti fondamentali dei test fisici per diventare incursore del GOI. Gli operatori devono essere in grado di sostenere attività fisiche prolungate, come corse a lunga distanza e nuoto in mare aperto.

Le prove di resistenza aerobica includono:

• Corsa di 3.000 metri in meno di 12 minuti.
• Corsa di 8 km con zaino da 20 kg su terreno misto in un tempo massimo di 40 minuti.
• Marcia forzata di 20 km con equipaggiamento completo.
• Nuoto di 400 metri a stile libero in meno di 8 minuti.
• Nuoto di 50 metri in assetto da combattimento (tuta e anfibi).

Queste prove servono a valutare la capacità dei candidati di sostenere sforzi prolungati e mantenere alte prestazioni anche in condizioni di affaticamento estremo.

b) Prove di forza e potenza muscolare

Gli incursori devono avere una forza muscolare eccezionale per affrontare situazioni che richiedono grande potenza fisica, come trasportare un compagno ferito o scalare superfici verticali.

I test di forza e potenza includono:

• Trazioni alla sbarra: minimo 10 ripetizioni consecutive.
• Piegamenti sulle braccia: minimo 40 ripetizioni in un minuto.
• Addominali: minimo 50 ripetizioni in un minuto.
• Squat con peso: 10 ripetizioni con 40 kg.
• Sollevamento di un compagno: trasporto per 50 metri in meno di 20 secondi.

Queste prove valutano la capacità di resistenza muscolare e la potenza esplosiva necessaria per operare in scenari di combattimento.

c) Test di nuoto e apnea

Essendo un’unità d’élite della Marina Militare, il GOI richiede ai suoi incursori di eccellere nelle operazioni subacquee. Per questo motivo, le prove di nuoto e apnea sono una parte cruciale della selezione.

I test di nuoto includono:

• Nuoto subacqueo per 25 metri senza riemergere.
• Apnea statica: resistenza di almeno 1 minuto e 30 secondi.
• Immersione e recupero di un oggetto a 5 metri di profondità.
• Nuoto di 1.500 metri con pinne e tuta in meno di 30 minuti.

Questi test servono a verificare la capacità dei candidati di operare sott’acqua in situazioni di stress e senza possibilità di risalire rapidamente in superficie.

Superare queste prove è fondamentale per accedere alla fase successiva della selezione del GOI. La prossima sfida? Le prove di resistenza estrema, che testano il limite massimo di sopportazione fisica e mentale.

3. La fase di resistenza estrema

a) Marce forzate con equipaggiamento

Uno degli aspetti più duri della selezione per il GOI è la capacità di sostenere marce forzate con carichi pesanti su lunghe distanze. Questa prova serve a testare la resistenza fisica e mentale del candidato in condizioni estreme.

Le principali marce forzate includono:

• Marcia di 20 km con zaino da 20 kg su terreno collinare in meno di 4 ore.
• Marcia di 40 km con equipaggiamento completo in meno di 8 ore.
• Prove di corsa con carico: trasporto di un fucile, elmetto e giubbotto tattico per 5 km.
• Scalata con corda e attrezzatura per valutare la capacità di muoversi su superfici verticali sotto sforzo.

Durante queste prove, gli istruttori valutano non solo la capacità fisica, ma anche la gestione dello sforzo, la determinazione e la capacità di seguire ordini sotto fatica estrema.

b) Prove di sopravvivenza in ambiente ostile

Un incursore deve essere in grado di sopravvivere in qualsiasi ambiente, senza supporto esterno e con risorse limitate. Per questo motivo, i candidati devono superare prove di sopravvivenza in scenari ostili, come giungle, montagne o ambienti marittimi.

Le principali prove di sopravvivenza includono:

• Costruzione di un rifugio improvvisato con materiali di fortuna.
• Orientamento senza strumenti: spostamento di 10 km senza GPS o bussola.
• Recupero di acqua e cibo in ambienti ostili.
• Resistenza al freddo e al caldo estremo: adattamento a condizioni climatiche proibitive.
• Prova di isolamento: trascorrere fino a 48 ore senza comunicazione con la squadra.

Queste prove sono fondamentali per insegnare agli incursori come gestire le emergenze e portare a termine la missione anche in condizioni critiche.

c) Simulazioni di stress e privazione del sonno

Durante le operazioni reali, gli incursori possono trovarsi a combattere o a svolgere missioni sotto stress estremo e privazione del sonno. Per testare la loro resistenza mentale, la selezione include simulazioni progettate per mettere alla prova la loro lucidità anche dopo giorni di affaticamento.

Le principali prove includono:

• Settimana infernale: 5 giorni di addestramento continuo con meno di 3 ore di sonno totali.
• Test di reazione sotto stress: esecuzione di operazioni tattiche dopo 48 ore di sforzo fisico intenso.
• Interrogatori simulati: resistenza a tecniche di pressione psicologica.
• Prove di decision-making: risoluzione di problemi complessi in stato di privazione di sonno.

Questa fase è una delle più dure dell’intero addestramento, perché solo chi è in grado di mantenere il controllo in situazioni estreme potrà diventare un vero incursore.

Superare la fase di resistenza estrema è un traguardo fondamentale per i candidati del GOI. Dopo questa selezione, chi resiste ha davanti a sé l’ultima sfida: l’addestramento avanzato e le specializzazioni operative.

4. Come prepararsi ai test fisici per il GOI

a) Programma di allenamento consigliato

Affrontare i test fisici per il GOI richiede mesi, se non anni, di preparazione mirata. Un allenamento efficace deve includere resistenza aerobica, forza muscolare e capacità subacquee, oltre a test di resistenza allo stress.

Programma settimanale consigliato:

• Lunedì – Resistenza aerobica: corsa di 8-10 km a ritmo sostenuto + sessione di nuoto 1.500 metri.
• Martedì – Forza e potenza: esercizi a corpo libero (piegamenti, trazioni, squat, affondi), pesi e corsa con zaino da 10-15 kg.
• Mercoledì – Nuoto e apnea: nuoto subacqueo, esercizi di apnea statica e dinamica.
• Giovedì – Marcia forzata e resistenza: marcia di 10-15 km con zaino da 20 kg.
• Venerdì – Circuito funzionale: allenamento ad alta intensità con esercizi combinati (salti, scatti, arrampicata, combattimento).
• Sabato – Test di simulazione: combinazione di corsa, nuoto, forza e resistenza senza pause.
• Domenica – Recupero attivo: stretching, mobilità e nuoto leggero.

Oltre agli esercizi, è fondamentale allenarsi con abiti tattici e zaini pesanti per abituarsi al peso dell’equipaggiamento.

b) Alimentazione e recupero

Un’alimentazione adeguata è essenziale per sostenere allenamenti ad alta intensità e favorire il recupero muscolare. Gli incursori devono seguire una dieta equilibrata, ricca di proteine, carboidrati complessi e grassi sani.

Principi fondamentali della dieta:

• Proteine magre: carne bianca, pesce, uova e legumi per la ricostruzione muscolare.
• Carboidrati complessi: riso integrale, patate dolci, avena per garantire energia prolungata.
• Grassi sani: olio d’oliva, frutta secca e avocado per il supporto ormonale e l’energia.
• Idratazione costante: bere almeno 3 litri d’acqua al giorno, specialmente dopo le sessioni di allenamento intenso.
• Integrazione: vitamine e sali minerali per evitare carenze e crampi muscolari.

Recupero e rigenerazione:

• Sonno di qualità: almeno 7-8 ore per favorire la rigenerazione muscolare.
• Massaggi e stretching: per prevenire infortuni e migliorare la flessibilità.
• Bagni di ghiaccio o docce fredde: per ridurre l’infiammazione muscolare.

c) Strategie per migliorare le performance

Per superare i test fisici del GOI, non basta essere in buona forma: bisogna avere una strategia di allenamento efficace.

Strategie per ottimizzare la preparazione:

• Allenarsi con simulazioni reali: riprodurre le condizioni dei test ufficiali per abituarsi alla fatica.
• Migliorare la tecnica di nuoto: utilizzare respirazione efficiente e ottimizzare la propulsione in acqua.
• Aumentare la capacità polmonare: esercizi di apnea per migliorare la resistenza sott’acqua.
• Gestire lo stress: tecniche di respirazione e meditazione per mantenere la calma in situazioni critiche.
• Progressione graduale: evitare sovraccarichi improvvisi per prevenire infortuni.

Prepararsi per i test fisici del GOI è un percorso lungo e impegnativo, ma con il giusto allenamento e una mentalità determinata, è possibile raggiungere il livello richiesto per entrare a far parte dell’élite della Marina Militare.

5. Errori comuni e motivi di esclusione

a) Gli errori più frequenti nei test fisici

Molti candidati, pur essendo fisicamente preparati, falliscono la selezione per il GOI a causa di errori evitabili. I test fisici non valutano solo la forza e la resistenza, ma anche la capacità di gestire lo sforzo e di eseguire gli esercizi con precisione.

Gli errori più comuni includono:

• Mancanza di tecnica: esecuzione scorretta degli esercizi, specialmente nelle trazioni e nel nuoto subacqueo.
• Allenamento sbilanciato: concentrarsi solo sulla corsa o sulla forza senza prepararsi adeguatamente al nuoto e all’apnea.
• Sottovalutazione della resistenza mentale: cedere alla fatica o allo stress prima di raggiungere il limite fisico.
• Scarsa gestione del ritmo: partire troppo forte nei test di resistenza, esaurendo le energie prima del termine.
• Scarso recupero e nutrizione inadeguata: allenarsi senza curare il riposo e l’alimentazione porta a prestazioni inferiori.

Molti candidati si allenano per mesi ma commettono questi errori durante i test, compromettendo le loro possibilità di successo.

b) Cosa porta all’eliminazione dei candidati

Oltre agli errori tecnici, ci sono criteri oggettivi di esclusione che portano i candidati a fallire la selezione. Alcuni di questi sono inevitabili, altri possono essere evitati con una preparazione adeguata.

I principali motivi di esclusione sono:

• Mancato superamento dei test fisici minimi: non riuscire a completare le prove richieste nei tempi stabiliti.
• Incapacità di gestire l’apnea: ansia e panico durante le prove subacquee.
• Scarsa resistenza alla fatica: crollo fisico durante le marce forzate o la settimana infernale.
• Problemi medici o infortuni: condizioni fisiche non idonee o lesioni durante l’addestramento.
• Errore nella gestione dello stress: crisi emotive o incapacità di mantenere il controllo sotto pressione.

Il GOI non cerca solo candidati forti fisicamente, ma persone in grado di resistere a condizioni estreme senza perdere lucidità.

c) Come evitare le principali difficoltà

Per massimizzare le possibilità di successo e ridurre il rischio di esclusione, è fondamentale adottare una strategia di preparazione mirata. Non basta allenarsi duramente: bisogna farlo con metodo.

Consigli pratici per evitare gli errori:

• Simulare le prove reali: eseguire test fisici nelle stesse condizioni previste dalla selezione.
• Allenare la resistenza mentale: esercizi sotto stress, meditazione e controllo della respirazione per gestire la fatica.
• Variare gli allenamenti: alternare corsa, nuoto, forza e resistenza per prepararsi a tutte le prove.
• Seguire una dieta e un recupero adeguati: non trascurare sonno, alimentazione e idratazione.
• Testare i propri limiti: sottoporsi a sfide progressive per migliorare le capacità di sopportazione.

Affrontare la selezione per il GOI richiede una preparazione completa: fisica, mentale e strategica. Solo chi si allena con disciplina e intelligenza può superare tutte le fasi e ottenere il prestigioso brevetto da incursore.

6. Conclusione

Superare i test fisici per entrare nel GOI della Marina Militare è una sfida estrema, che richiede una preparazione completa sia fisica che mentale. La selezione è progettata per individuare solo i candidati più forti, resistenti e determinati, in grado di affrontare situazioni di elevato stress e fatica.

Le prove di resistenza aerobica, forza muscolare e abilità subacquee sono solo una parte del percorso. Gli incursori devono anche dimostrare capacità di sopravvivenza, resistenza estrema e controllo sotto pressione. È per questo che il tasso di successo è inferiore al 10%: solo chi possiede una preparazione eccellente può superare tutte le fasi.

Affrontare questa selezione significa investire mesi, se non anni, in un allenamento metodico e strategico, senza trascurare alimentazione, recupero e preparazione mentale. La chiave del successo è una combinazione di disciplina, costanza e capacità di adattamento.

Diventare un incursore della Marina Militare non è solo una sfida fisica, ma un vero e proprio stile di vita. Per chi riesce a ottenere il prestigioso brevetto da incursore, si apre un mondo di missioni operative al servizio della sicurezza nazionale e internazionale.

Se il tuo obiettivo è far parte di questa élite, inizia fin da subito a prepararti con serietà e determinazione: il GOI non è per tutti, ma per chi ha il coraggio di superare ogni limite.