Lagunari Prove Fisiche: Test di Resistenza e Requisiti

Entrare nel Reggimento Lagunari “Serenissima” non è semplice. Le prove fisiche rappresentano uno degli ostacoli più duri da superare per i candidati. Questo corpo d’élite dell’Esercito Italiano è addestrato per operazioni anfibie, di combattimento e di infiltrazione, quindi richiede forza, resistenza e capacità di lavorare sotto stress estremo.

1. Introduzione: Quanto sono dure le prove fisiche per diventare Lagunare?

Le prove fisiche per diventare Lagunare non sono solo una selezione atletica, ma una vera e propria sfida mentale, dove la capacità di resistere alla fatica e al dolore è più importante della semplice preparazione sportiva.

In questo articolo analizzeremo:

• I requisiti fisici minimi richiesti per l’accesso.
• Le prove ufficiali che tutti i candidati devono superare.
• Come prepararsi per affrontare al meglio i test.

Se vuoi diventare un Lagunare, preparati a superare ogni limite fisico e mentale.

2. Requisiti atletici per accedere alla selezione

Prima ancora di affrontare le prove di selezione ufficiali, i candidati devono soddisfare requisiti fisici minimi per essere ammessi.

Questi standard non sono negoziabili: chi non li rispetta viene escluso immediatamente.

a) Corsa e resistenza cardiovascolare

I Lagunari devono essere in grado di correre su lunghe distanze mantenendo un buon passo anche con equipaggiamento pesante.

✔ Test richiesti:

• Corsa 3.000 metri → da completare in meno di 12 minuti.
• Sprint su 100 metri → tempo massimo 14 secondi.
• Marcia forzata di 10 km → con zaino da 15 kg e fucile.

👉 Difficoltà della prova:
Molti candidati, abituati a corse leggere, trovano particolarmente impegnativa la marcia con equipaggiamento, che mette alla prova gambe, fiato e resistenza mentale.

b) Forza muscolare e test di potenza

Oltre alla resistenza, i Lagunari devono avere una grande forza fisica per trasportare equipaggiamento, scalare ostacoli e affrontare il combattimento corpo a corpo.

✔ Esercizi richiesti:

• Trazioni alla sbarra → minimo 7 ripetizioni complete.
• Piegamenti sulle braccia → minimo 30 ripetizioni in 1 minuto.
• Addominali → minimo 40 ripetizioni in 1 minuto.
• Sollevamento sacchi di sabbia → trasporto di 40 kg per almeno 50 metri.

👉 Difficoltà della prova:
Molti candidati sottovalutano le trazioni alla sbarra, che sono fondamentali per simulare movimenti reali, come scalare pareti o sollevare il proprio corpo da un’imbarcazione.

c) Nuoto operativo e apnea subacquea

Essendo un corpo anfibio, il Reggimento Lagunari prevede test severi sulla capacità di nuotare in condizioni estreme.

✔ Test richiesti:

• Nuoto stile libero 100 metri → sotto 2 minuti e 30 secondi.
• Nuoto subacqueo → minimo 15 metri in apnea.
• Trasporto di un compagno ferito per almeno 50 metri in acqua.
• Immersione con equipaggiamento e recupero di oggetti sul fondo.

👉 Difficoltà della prova:
Molti candidati falliscono nella resistenza in acqua perché non sono abituati a nuotare con equipaggiamento militare. La capacità di gestire il respiro e il panico è cruciale.

3. Le prove fisiche ufficiali dei Lagunari

Superati i test di base, i candidati affrontano le prove ufficiali, che simulano le condizioni operative reali.

a) Marce operative con zaino pesante

✔ Tipologie di marcia richieste:

• Marcia 10 km con zaino da 15 kg → tempo massimo 1 ora e 30 minuti.
• Marcia 20 km con zaino da 20 kg → tempo massimo 3 ore.
• Percorso in ambienti difficili → terreni fangosi, paludi e spiagge.

👉 Difficoltà della prova:
L’obiettivo è testare la resistenza fisica e mentale in condizioni difficili, con stanchezza accumulata e zero possibilità di riposo.

b) Percorsi a ostacoli e combattimento corpo a corpo

I candidati affrontano un percorso a ostacoli progettato per testare agilità, velocità e forza esplosiva.

✔ Elementi del percorso:

• Muri da scalare con corda o in arrampicata libera.
• Tunnel stretti e bui da attraversare rapidamente.
• Barriere in filo spinato da superare strisciando.
• Combattimento corpo a corpo (CQC – Close Quarters Combat) con tecniche di difesa e attacco.

👉 Difficoltà della prova:
Questa fase richiede reattività immediata e una perfetta gestione dello stress in situazioni dinamiche e imprevedibili.

c) Test sotto stress e resistenza alla fatica

L’ultima fase delle prove fisiche è quella che mette davvero alla prova il candidato.

✔ Prove sotto stress:

• Operazioni simulate senza sonno per 48 ore.
• Simulazione di combattimento in condizioni di privazione sensoriale.
• Resistenza al freddo e alla fame in ambienti ostili.
• Orientamento notturno e navigazione su lunghe distanze.

👉 Difficoltà della prova:
Molti candidati vengono eliminati per cedimento mentale, non per mancanza di forza fisica. La gestione dello stress e della fatica estrema è fondamentale per superare questa fase.

📌 Conclusione: Chi riesce davvero a superare le prove fisiche dei Lagunari?

Solo i candidati più determinati, forti e resistenti riescono a superare il duro percorso di selezione dei Lagunari.

✔ Le qualità indispensabili per diventare un vero Lagunare:
✅ Resistenza fisica → capacità di correre, nuotare e trasportare pesi su lunghe distanze.
✅ Forza mentale → capacità di resistere allo stress e alla fatica estrema.
✅ Adattabilità → capacità di operare in ambienti ostili e situazioni di pericolo.
✅ Determinazione assoluta → chi molla mentalmente viene scartato subito.

Se il tuo sogno è diventare un Lagunare dell’Esercito Italiano, inizia a prepararti mesi prima della selezione, concentrandoti su resistenza, forza e gestione dello stress.

Solo chi dimostra disciplina, sacrificio e spirito combattivo può conquistare il Brevetto Lagunari e diventare un membro di questa unità d’élite. 💪🔥

4. Come prepararsi per superare le prove

Superare le prove fisiche dei Lagunari richiede mesi di preparazione mirata. Non basta essere in forma: bisogna allenarsi in modo specifico per affrontare resistenza prolungata, prove sotto stress e capacità operative anfibie.

Di seguito troverai un programma di allenamento consigliato, strategie per migliorare forza e resistenza, e gli errori più comuni da evitare.

a) Allenamenti consigliati per la selezione

Per arrivare pronto alla selezione, il tuo allenamento deve simulare le condizioni delle prove ufficiali.

✔ Routine settimanale consigliata:

🏃‍♂️ Resistenza cardiovascolare (3-4 volte a settimana)

• Corsa 5-10 km a ritmo sostenuto
• Sprint su 100-400 metri per migliorare velocità
• Marcia con zaino da 15-20 kg su 10 km
• Allenamenti a circuito per stimolare resistenza muscolare e cardiovascolare

🏋️‍♂️ Forza e potenza muscolare (3 volte a settimana)

• Trazioni alla sbarra → almeno 7-10 ripetizioni
• Piegamenti sulle braccia → minimo 30 ripetizioni
• Squat con peso corporeo o kettlebell → almeno 50 ripetizioni
• Sollevamento e trasporto di pesi per simulare lo zaino e il carico operativo

🏊 Nuoto operativo (2-3 volte a settimana)

• 100 metri stile libero sotto i 2 minuti e 30 secondi
• 15 metri di apnea subacquea
• Nuoto con equipaggiamento militare
• Simulazione di trasporto di un compagno ferito in acqua

🔥 Allenamento a corpo libero e resistenza mentale

• Marce lunghe su terreni accidentati (spiaggia, fango, foresta)
• Esercizi a circuito con poco recupero per simulare lo stress fisico
• Addestramento in condizioni difficili (pioggia, freddo, caldo) per abituarsi alla fatica estrema

👉 Difficoltà della preparazione:
L’allenamento per la selezione Lagunari è progressivo: devi aumentare intensità e difficoltà nel tempo, fino a simulare le condizioni reali delle prove fisiche.

b) Strategie per migliorare resistenza e forza

✔ Come migliorare la resistenza cardiovascolare

• Aumenta gradualmente il chilometraggio delle corse (non fare tutto subito).
• Alterna corsa lunga a sprint e marce con peso.
• Utilizza allenamenti HIIT (High-Intensity Interval Training) per migliorare fiato e velocità.

✔ Come potenziare la forza muscolare

• Usa il metodo piramidale per le trazioni (inizia con poche ripetizioni e aumenta).
• Allena gambe e core per resistere alle marce e al trasporto pesi.
• Fai esercizi funzionali che simulano movimenti reali (es. sollevare e trasportare oggetti pesanti).

✔ Come migliorare il nuoto operativo

• Nuota con vestiti e scarpe per simulare il peso dell’equipaggiamento.
• Pratica immersioni e apnea per aumentare la capacità polmonare.
• Impara a controllare il battito cardiaco per ridurre lo stress in acqua.

c) Errori da evitare durante la preparazione

Molti candidati vengono scartati perché non si allenano nel modo giusto.

❌ Errori più comuni:

• Sottovalutare la preparazione → Allenarsi troppo poco o senza simulare le condizioni reali.
• Concentrarsi solo sulla forza → Essere muscolosi non serve se non hai resistenza.
• Ignorare il nuoto → Se non sei un nuotatore esperto, rischi di fallire il test.
• Non prepararsi mentalmente → Le prove fisiche sono anche test di resistenza psicologica.
• Non curare il recupero e l’alimentazione → Il corpo ha bisogno di riposo e nutrizione per sostenere i carichi di lavoro.

👉 Soluzione:
✔ Segui un piano progressivo e completo (forza, resistenza, nuoto, mentalità).
✔ Simula le prove reali in condizioni difficili.
✔ Mantieni una disciplina costante → Non servono mesi di palestra, serve un allenamento funzionale e mirato.

5. Conclusione: Chi riesce davvero a superare le prove fisiche dei Lagunari?

Non tutti riescono a diventare Lagunari. Solo chi ha disciplina, preparazione e mentalità d’acciaio può superare la selezione fisica e ottenere il brevetto.

✔ Caratteristiche dei candidati vincenti:
✅ Resistenza fisica superiore alla media → Corsie, marce, nuoto e sforzi prolungati.
✅ Forza esplosiva e agilità → Trazioni, percorsi a ostacoli, combattimento corpo a corpo.
✅ Abitudine allo stress → Prove in condizioni di fatica estrema.
✅ Mentalità da combattente → Superare i momenti di cedimento e resistere alla pressione psicologica.

👉 Chi fallisce?
❌ Chi non è pronto ad affrontare lo sforzo continuo e il disagio fisico.
❌ Chi sottovaluta il nuoto operativo e non si allena abbastanza in acqua.
❌ Chi molla mentalmente prima del fisico, lasciandosi sopraffare dalla fatica.

💪 Se vuoi diventare Lagunare, inizia oggi a costruire il tuo corpo e la tua mente da guerriero!
Prepara il tuo fisico, allena la tua resistenza e dimostra di avere la stoffa per far parte di questa élite dell’Esercito Italiano. 🚀🔥